郑州市第九人民医院中医科刘道新为居民讲授夏季养生知识

  春生夏长,秋收冬藏。夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,气血运行亦相应地旺盛起来,养生也应该顺应自然规律。那么中老年朋友们夏季如何科学养生呢。近日,郑州市第九人民医院中医科刘道新大夫到嵩岳社区,为居民朋友们进行夏季养生健康指导。

  一、春夏养阳

  春夏季节,气温逐渐升高,自然界阳气升发,凡是损耗阳气或者阻碍阳气运行的情况都应该避免。夏季人体新陈代谢增快,产热增加,人体阳气分布体表较多,体内阳气相对较少,阳气少,而此时人们喜欢开空调、吹电扇、喝冷饮、吃生冷瓜果、洗凉水澡,因此容易内外受寒,需要养阳。

  二、合理饮食

  饮食应该根据个人体质合理搭配。阳旺之人宜食偏凉食物,阳虚体质应食温热食物。

  ①体质偏热的人:多见手足心热,口干口苦口臭不怕冷,容易怕热,大便干结,小便短赤,舌红苔黄。

  宜食冬瓜、萝卜、白菜、黄瓜、苦瓜、豆腐、西瓜、梨、鸭肉、猪肉、甲鱼等;饮品可选用牛奶、绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。

  避免吃温热类食物如羊肉、人参、花椒、肉桂、辣椒、桂圆、荔枝等容易上火的食材。

  ②偏寒的人:多见畏寒喜暖,手脚冰凉喜热怕冷,大便稀溏,舌淡白。

  宜吃牛、羊肉、鹅肉、鸡肉、桂圆、荔枝、枸杞、红枣、核桃等。

  避免吃鸭肉、莲藕、瓜果(西瓜、梨、香蕉)、冰棒雪糕、冰镇饮料;

  起居注意:不要开空调、电扇不能直吹,洗头、洗澡后要及时吹干头发。

  三、作息规律

  春夏两季,昼长夜短,应该“夜卧早起”。尤其是夏天,应该“无厌于日”,这样才是更好的养阳方式。

  正午时分可以适当午睡一会,以不超过1小时为原则。既可避炎热,又可消除疲劳、补充体力,以保持充沛的精力。更利于养护好阳气,并促进阴阳二气的调和。

  四、冬病夏治

  利用夏季气温高的有利时机,调整人体的阴阳平衡,使一些宿疾得以恢复。“冬病夏治”是根据“春夏养阳,秋冬养阴”的理论,利用夏季自然界阳气旺盛之际,治疗某些属于虚性、寒性的疾病,最大限度地以阳克阴,以热治寒,达到标本兼治、预防保健的作用。

  “冬病”指某些好发于冬季,或在冬季加重的病变,如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。“夏治”指夏季这些病情有所缓解,趁其发作缓解季节,辩证施治,适当地内服和外用一些方药,以预防冬季旧病复发,或减轻其症状。

  夏季养生重点:

  1.不贪凉,越是气温高,在防暑的同时更要避免过度贪凉。

  2.适当运动以出汗,有助于排出体内寒、湿邪气。

  3.做好睡眠,适当午睡。

  (王喜慧)

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